FBW na

[...] glowy, nie mam sily aby wykonac dobrze to drugie cwiczenie... Dodatkowo kazdego dnia robie jeszcze dwa cwiczenia zamiennie (biceps, triceps i braki jako ze sa u mnie slabsze) Mysłalem o tym zeby rozdzielic to na dwa treningi ale jakos sumienie mi nie pozwala bo boje sie spadkow:/ do tej pory to FBW jest najlepszym moim planem DZIEKI ZA POMOC!!!

Za mało na plecy i czwórki. Przynajmniej po 12 serii. Martwego nie wliczam. 10 powtórzeń na łydki i czworoboczne? Chyba sobie jaja robisz. Na barki też za mało powtórzeń. A tak z innej beczki - trenowałeś planem FBW?

[...] glowy, nie mam sily aby wykonac dobrze to drugie cwiczenie... Dodatkowo kazdego dnia robie jeszcze dwa cwiczenia zamiennie (biceps, triceps i braki jako ze sa u mnie slabsze) Mysłalem o tym zeby rozdzielic to na dwa treningi ale jakos sumienie mi nie pozwala bo boje sie spadkow:/ do tej pory to FBW jest najlepszym moim planem DZIEKI ZA POMOC!!!

3g to minimum dla aktywnej osoby. A twoi kolesie co maruną towar mnie nie obchodzą. 2,2 g białka to dobra ilość dla ludzi ćwiczących 3x w tyg. FBW. A wyglądać dobrze na koksie to prościzna. Walienie towaru który uzależnia psychicznie, trening intensywniejszy, większa wytrzymałość i agresja tzn. mode = god. Pozatym skąd wiesz że "nie będę tak [...]

Oczywiście masz rację co do stopniowego schodzenia na mniejsze partie mięśni, przeoczyłem to. A jeżeli chodzi o maszyny to dlaczego odpadają? Mając do dyspozycji cały sprzęt na siłowni nie można go wykorzystać w FBW? Zmieniony przez - SoRe w dniu 2012-03-02 17:30:54

W FBW powinno się unikać ćwiczeń typu wypychanie nóg na suwnicy, ciąganie drążka na maszynie za głowę. Tylko wolne ciężary! Lepszym wariantem jest zaczynanie od dużych partii (nóg) i schodzenie na mniejsze. Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-03-02 17:15:06 Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-03-02 17:15:35

Czołem Panowie ! Przesyłam plan FBW który sam ułożyłem. Ćwiczyć zamierzam 4 razy w tygodniu tak jak dotychczas. Proszę o konkretne i sprawdzone sugestie. Z góry dziękuje :-) PLAN ,,A” Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej – 3s; 14,12,10 Barki: -wyciskanie hantli- 3s; 14,12,10,10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- 3s; [...]

witam! cwiczac FBW planem A i B, majac np wyciskanie płasko: jest tak robie ciężarem piramidkę 10-8-6 10x 45 8x 47 6x 49,5 czyli jest mój max w danych seriach, i teraz robie widełki na 2 powtórzenia i: 10x 47 ( ledwo 9 razy) 8x 49,5 (7 razy) 6x 52 (5 razy) to kolejny trening jak ma wygladac? 10x 49,5 ? czy walcze z 10x47 ? troche to niefortunnie [...]

Jesteś w dobrym wieku. Twój wzrost jest dobry. Co do masy musisz opracować dietę na dodatnim bilansie. Co do ćwiczeń to na początek każdy poleci Ci chyba FBW. Gdyż poćwiczysz wszystkie partie, później możesz zmienić na coś mocniejszego. Co do FBW i diet i innych polecam: [...]

Witam. Konsultowałeś z lekarzem możliwość treningu siłowego? Trochę ten FBW będzie sparodiowany ,odpadają Ci nogi i praktycznie plecy. Wiosłowanie sztangą możesz zrobić w oparciu tułowia o ławkę. Nie wiem na jakim etapie jesteś z powrotem do sprawności- więc ciężko doradzać. Pozdrawiam.

Trenuję 3x w tygodniu muay thai oraz 2-3x w tygodniu wykonuję trening FBW ( by georgu). W posiadaniu mam 2 rodzaje białek i chciałem się zapytać kiedy które lepiej stosować. Posiadam: - Olimp Provit 80 ( zawiera w składzie białka sojowe i serwartke zwykłą) - ActiveLab Muscle Up ( odzywka bialkowa z kreatyną i tauryną) Niechciałbym wywolywac [...]

Dobra też mam pytanie.. Ćwiczę już 3 tyg FBW 3x12 na redukcję, nie stosuję diety tylko ograniczam kcal(nie mam jak pilnować diety bo mieszkam w internacie), teraz dorzucę bieganie. Czy opłaca mi się kupować jakieś przedtreningówki typu nitrobolon, S.A.W itp. i stosować je tylko w 3x tyg??? czy lepiej na sucho... a może jakieś reduktory czy [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Polecam FBW 5x5 i zaopatrzenie się w stojaki do przysiadów, bo bez tego bieda trochę. Co do rzeźby, wystarczy do tego ułożyć odpowiednią dietę (w dziale odżywianie dowiesz się co i jak), chociaż ja bym na Twoim miejscu trochę przymasował na początek

ok dzieki za szybkie dopowiedzi, czyli nie przeszkadza po klatce robic plecow to dobrze nie lubie splitu push&pull wiec raz robie normalnie split a przewaznie na redukcji FBW

Lepiej poczytaj o FBW, na forum dużo artów o tym jest,wybierz jakiś nieskomplikowany program na początek i ćwicz nim do zastoju

longer WIEDZ = KLUCZ . Na początku drogi twoim priorytetem powinno być ODŻYWIANIE i REGENERACJA . "A ile czasu robic FBW ? Miesiac wystarczy" Tyle czasu ile bedzie się sprawdzał u ciebie ten system , co najwyżej możesz wprowadzać zmiany treningowe jeśli stagnacja cię dopadnie. Kwestia leży w znalezieniu metody która w twoim przypadku bedzie się [...]

Witam. Przez ostanie 2,5 miesiaca trenowałem 2razy w tyg treningiem FBW. Nie czuje dużych zmian w sile szczerze mówiąc wzrosła zaledwie pale kilo...;/ Co powiecie jak zmienię trening z takiego : 1)Przysiad 3x 10,10,10 2)MC/ 3,10,10,10 3)Wyciskanie na ławce poziomej 3x10,10,10 4)Wiosłowanie nachwyt sztangą 3x 10,10,10 5)Wyciskanie stojąc [...]

Z FBW od razu na partię raz na tydzień, to i tak większość ćwiczeń tylko przetrenuje, a nie pobudzi partie do rozrostu. Robiąc takie przejście po prostu chciałem sprawdzic jak mój organizm zareaguje na tak diametralną zmianę bodźca. Czy to była dobra decyzja? Nie wiem i dopóki bym tego nie sprawdził nigdy bym się nie dowiedział. Czy taka zmiana [...]

Dzień 46 (czwartek): - płyny: 0,5l herbaty zielonej, 1l wody wysokozmineralizowanej, 1l herbaty ziołowej, 0,5 l herbaty czerwonej. Suma: ponad 3l - warzywa: ogórki kiszone, kapusta kiszona, kapusta pekińska, fasola. Suma: ponad 500g + 400g owoców - fruktoza (z owoców): 14g (+ ? z 30g suszonych) - nabiał: 110g - trening: fbw z piłką (wersja: dzień [...]

[...] nie powalają, sylwetki też. Bawią się w regresy jak rzucają 60kg na 8 powtórzeń średnio w roboczej, a regres to chyba też trzeba mieć z czego robić, tak mi się wydaję. Z FBW od razu na partię raz na tydzień, to i tak większość ćwiczeń tylko przetrenuje, a nie pobudzi partie do rozrostu. I żeby nie było, że znowu znawce zgrywam i mędrca (jak [...]